长春中考实心球是多少公斤的

长春中考实心球重量标准

长春市中考体育考试中，实心球的重量根据考生性别不同有所区别。男生使用的实心球重量为2公斤，女生使用的实心球重量为1公斤。这一标准与吉林省教育厅发布的《初中毕业生体育考试实施方案》保持一致。

考试评分标准

实心球投掷作为中考体育选考项目之一，评分标准主要依据投掷距离。以下为长春市中考实心球项目的评分对照表（示例）：

注：具体评分标准可能因年度调整，建议以当年教育局公布文件为准。

训练建议

选择实心球项目的考生应注意动作规范性。正确的投掷动作包括：双脚前后开立，重心在后脚，双手持球于头后上方，利用腰腹力量和上肢协调发力将球向前上方抛出。

日常训练可采取以下方法：

• 每周进行3-4次专项练习
• 每次练习分3组，每组8-10次投掷
• 配合核心力量训练（如平板支撑、仰卧起坐）

注意事项

考试时需特别注意：

1. 投掷前确认实心球重量符合标准
2. 不得踩线或越线投掷
3. 每次试投后有30秒准备时间
4. 三次试投取最好成绩

建议考生提前熟悉考试用球的手感，避免因器材差异影响发挥。考前一个月应使用标准重量实心球进行适应性训练。