2岁宝宝营养食谱推荐
2岁是宝宝生长发育的关键期，需注重均衡饮食，搭配蛋白质、碳水化合物、维生素等。以下食谱简单易做，适合家庭操作。
早餐类
鸡蛋蔬菜饼
材料：鸡蛋1个、胡萝卜碎20g、菠菜碎10g、面粉30g
做法：胡萝卜和菠菜焯水切碎，与鸡蛋、面粉混合成糊；平底锅刷油，小火煎至两面金黄。牛奶燕麦粥
材料：燕麦片30g、配方奶150ml、香蕉半根
做法：燕麦煮软后加入配方奶搅匀，香蕉压泥拌入。午餐类
番茄牛肉烩饭
材料：牛肉末50g、番茄1个、软米饭1碗
做法：牛肉末炒熟，番茄去皮炒出汁，加米饭焖煮至粘稠。鳕鱼南瓜泥
材料：鳕鱼50g、南瓜100g
做法：鳕鱼蒸熟去刺，南瓜蒸软压泥，混合拌匀。晚餐类
鸡肉蔬菜面
材料：鸡胸肉40g、西兰花30g、宝宝面条50g
做法：鸡肉切丁炒熟，西兰花焯水，面条煮软后混合。豆腐虾仁羹
材料：嫩豆腐50g、虾仁30g、鸡蛋1个
做法：豆腐切块，虾仁剁碎，与蛋液蒸10分钟。加餐点心
| 食谱 | 材料 | 做法 |
|---|---|---|
| 水果酸奶杯 | 酸奶100g、草莓3颗 | 草莓切粒拌入酸奶冷藏 |
| 红薯小饼 | 红薯100g、糯米粉30g | 红薯蒸熟压泥加糯米粉煎制 |
注意事项
- 食材需切碎或压泥，避免噎呛。
- 新食材逐次添加，观察过敏反应。
- 少盐少糖，保持清淡口味。
食谱可根据宝宝喜好调整食材，确保多样化摄入。
