经典火腿蛋三明治
材料：
- 吐司面包 2片
- 火腿片 2片
- 鸡蛋 1个
- 生菜叶 1片
- 番茄酱/蛋黄酱 适量
步骤：
吐司面包用平底锅或烤箱微烤至表面酥脆。煎一个荷包蛋或炒蛋，火腿片可稍微煎热。在一片吐司上依次铺生菜、火腿、鸡蛋，挤上番茄酱或蛋黄酱，盖上另一片吐司，对角切开即可。牛油果鸡胸肉三明治
材料：
- 全麦面包 2片
- 鸡胸肉 100g（煮熟切片）
- 牛油果 半个（捣成泥）
- 黄瓜 4片
- 黑胡椒 少许
步骤：
鸡胸肉用盐和黑胡椒腌制后煮熟切片。牛油果加柠檬汁防止氧化，捣成泥状。全麦面包涂抹牛油果泥，铺上鸡胸肉和黄瓜片，压实后切块。素食鹰嘴豆泥三明治
材料：
- 黑麦面包 2片
- 鹰嘴豆 100g（煮熟）
- 芝麻酱 1勺
- 橄榄油 少许
- 红椒粉 适量
步骤：
鹰嘴豆沥干水分，加入芝麻酱、橄榄油打成泥状。面包烤脆后涂抹鹰嘴豆泥，撒红椒粉增加风味，可搭配胡萝卜丝或紫甘蓝。高蛋白金枪鱼三明治
| 材料 | 用量 |
|---|---|
| 全谷物面包 | 2片 |
| 水浸金枪鱼 | 1罐（沥干） |
| 希腊酸奶 | 2勺（替代蛋黄酱） |
| 酸黄瓜 | 3片（切碎） |
混合金枪鱼、希腊酸奶和酸黄瓜，夹入面包中，可添加洋葱碎提升口感。
甜口香蕉花生酱三明治
材料：
- 白吐司 2片
- 花生酱 2勺
- 香蕉 1根（切片）
- 蜂蜜 少许
步骤：
吐司涂抹花生酱，铺满香蕉片，淋少量蜂蜜，另一片吐司轻压后切边。适合早餐或下午茶。小贴士：
- 面包选择：全麦、黑麦或酸面包更健康。
- 酱料替代：用酸奶、芥末酱减少热量。
- 便携处理：用烘焙纸包裹防散，适合外带。
